Περιεχόμενο
- Η βλάβη στην ενεργοποίηση
- Πάντα, πάντα, πάντα να δίνετε προτεραιότητα στην υγεία σας.
- Διατηρήστε την κατάλληλη φόρμα κατά την άσκηση.
- Εάν σε οποιοδήποτε σημείο πονάει, σταματήστε.
- Σε αντίθεση με τη σκάλα, ο μόνος που συναγωνίζεστε εδώ είναι εσείς.
- Έτσι ποια είναι η δύναμη;
- PowerUP: STR και STAM
- Δίσκοι άλματος
- Καθισμένος καταλήψεων
- Κάμψεις
- Αντίστροφοι άκρες
- Σανίδες
- Τιρκουέρες τεντώνει
- Στο πίσω άκρο
- Πρέπει να ξεκουραστείτε
Το ανταγωνιστικό παιχνίδι είναι δύσκολο. Οι παίκτες, οι παίκτες και οι φιλοξενούμενοι του eSports σε όλο τον κόσμο έχουν καταγράψει εκατοντάδες (ή ακόμη και χιλιάδες) ώρες στο επιλεγμένο παιχνίδι τους - προσπαθούν να βρουν κάθε άκρη, να καρφώσουν κάθε match-up και να δεσμευτούν για τα μυϊκά μνήμη πράγματα που πολλοί άνθρωποι έχουν σκληρό χρόνο ακόμη και την κατανόηση της γλώσσας του.
Η ανταγωνιστική κλίμακα των περισσότερων παιχνιδιών είναι δύσκολη στα άκρα και ένα άνακτο ταξίδι μέσα από τις τάξεις που μπορούν να καταναλώσουν οτιδήποτε από ώρες σε χρόνια. Δεν υπάρχει ανάπαυση για τους πονηρούς, αλλά είναι ακόμη λιγότερο για τους μηχανικούς.
Το καταλαβαίνω. Εγώ έχω Έγινε ότι.
Αλλά τι θα συμβεί αν μπορούσατε να κάνετε περισσότερα για να βελτιώσετε το παιχνίδι σας; Τι θα συμβεί αν υπήρχαν άκρα που θα μπορούσατε να πάρετε ακόμη και στο χρόνο διακοπής; Αν οι προπονητές, οι διαχειριστές και οι συνήθειες μεγάλων ομάδων eSports, όπως το Dignitas, σας λένε τίποτα, είναι ότι υπάρχει ένα εκπληκτικό μυστικό για ένα καλύτερο ανταγωνιστικό παιχνίδι: καταλληλότητα.
Ξέρω ξέρω. Οι μεγαλύτεροι δικέφαλοι δεν πρόκειται να κάνουν τίποτα για το KDA σας και πόσο μπορείτε να το βάλετε πιθανότατα δεν έχει να κάνει με το πόσο δύσκολο μπορείτε να το μεταφέρετε (παράξενα). Από την αρχή του παιχνιδιού είχαμε τροφοδοτήσει τη γραμμή ότι είναι εγκεφάλους πάνω από το brawn, και αυτό είναι ως επί το πλείστον αλήθεια - αλλά ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να αποτελεί μέρος του σώματός σας και λειτουργεί κατά τον καλύτερο δυνατό τρόπο όταν εσύ λειτουργία στο τα δικα σου καλύτερος.
Με αυτό κατά νου, είμαι εδώ με PowerUP: κάθε άκρη, τέχνασμα, κομμάτι ειδήσεων, άκρη και εμπειρογνώμονας μπορώ να βρω να δώσω εσύ ένας παρατηρητής στο άλεσμα σας στην κορυφή - ξεκινώντας με μερικές γρήγορες προπονήσεις για να εξισώσετε τα στατιστικά στοιχεία δύναμης και αντοχής, ενώ περιμένετε στην ουρά μεταξύ αγώνων.
Η βλάβη στην ενεργοποίηση
Πριν ξεκινήσουμε, θα ήθελα να καθορίσω κάποιους βασικούς κανόνες και βασικές έννοιες. Πολλά από αυτά είναι γνωστά σε πολλούς από σας που έχουν ήδη εμπειρία στην εργασία γυμναστικής, αλλά σε περίπτωση που αυτή είναι η πρώτη φορά που κάνετε μια αρπαγή για το επιπλέον κομμάτι της καρδιάς ...
Πάντα, πάντα, πάντα να δίνετε προτεραιότητα στην υγεία σας.
Εάν είστε σχετικά ανενεργός, ξεκινήστε αργά και ξεκουραστείτε - δεν υπάρχει χρονικό όριο σε αυτό το επίπεδο και προσπαθείτε να επιταχύνετε το παρελθόν όταν βρίσκεστε και αυτό που είστε σε θέση να κάνετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βλάψετε τον εαυτό σας.
Εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρικά ζητήματα ή πιθανά ιατρικά ζητήματα, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη σωματική άσκηση, στη διατροφή κλπ. ... Σας συμβουλεύουμε σε αυτά τα θέματα είναι κυριολεκτικά η δουλειά τους. Εάν σε οποιοδήποτε σημείο το PowerUP έρχεται σε διένεξη με ιατρικές οδηγίες που σας δόθηκαν από το γιατρό σας, ακούστε τους. Οι άκρες και οι ρουτίνες που περιγράφονται σε αυτά τα άρθρα προορίζονται για γενική χρήση, αλλά μπορεί να είναι ή να μην είναι σωστές για εσάς δεδομένης της ιατρικής σας κατάστασης.
Διατηρήστε την κατάλληλη φόρμα κατά την άσκηση.
Εάν μπορείτε να κάνετε είκοσι ματωμένες ωθήσεις ή δέκα τακτοποιημένες, πηγαίνετε για δέκα σκέτο. Η κακή μορφή δεν μπορεί μόνο να σας εξαπατήσει για να πάρει καλύτερα, αλλά επίσης μπορεί να αυξήσει δραστικά την πιθανότητα τραυματισμού. Αν ποτέ δεν μπορείτε να κάνετε μια άσκηση με τη σωστή μορφή, μειώστε το βάρος. Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε το βάρος, κάντε μια πιο εύκολη εκδοχή της άσκησης και εργάζεστε μέχρι την πιο δύσκολη παραλλαγή διατηρώντας ταυτόχρονα τη φόρμα. Σε όλες τις ασκήσεις, προσπαθήστε να ελέγξετε την άσκηση (σιγά σιγά κατεβαίνετε σε μια ώθηση αντί να πέσετε στο πάτωμα) αλλά εκτελέστε την τόσο εκρηκτικά όσο είναι ασφαλές (εκραγεί επάνω στο τμήμα "pushup").
Εάν σε οποιοδήποτε σημείο πονάει, σταματήστε.
"Κανένας πόνος χωρίς κέρδος" είναι μια ξεπερασμένη έννοια και το μόνο που κερδίζεις από τον πόνο είναι ο τραυματισμός. Εάν μια άσκηση είναι δύσκολη, συνεχίστε. Εάν είστε καλυμμένοι με ιδρώτα, συνεχίστε. Εάν οι μύες σας καούν, συνεχίστε. Αλλά αν κάτι προκαλεί φυσικό πόνο, δυσκολία στην αναπνοή ή ζάλη σταματήστε αμέσως. Είναι εντάξει αν δεν ολοκληρώσετε το σετ σας. Είναι εντάξει αν κάνατε περισσότερες επαναλήψεις την τελευταία φορά που περάσατε από αυτή την άσκηση. Είναι εντάξει αν νομίζετε ότι "πρέπει" να είστε σε θέση να κάνετε περισσότερα, αλλά δεν μπορείτε. Είναι εντάξει.
Αυτό που δεν είναι εντάξει είναι βλάπτει το σώμα σας για οποιοδήποτε λόγο - ειδικά δεν είναι αυθαίρετοι αριθμοί όπως "reps" που θα αλλάζουν καθημερινά ούτως ή άλλως.
Σε αντίθεση με τη σκάλα, ο μόνος που συναγωνίζεστε εδώ είναι εσείς.
Ξέρω, είναι ριζωμένο στη σκέψη μας ως ανταγωνιστές - ανταγωνίζουμε. Είναι αυτό που κάνουμε. Μετρούμε μέχρι τον επόμενο τύπο ή κορίτσι πάνω από εμάς και βρίσκουμε έναν τρόπο να τους νικήσουμε, επαναλάβετε το ad nauseum. Αυτό δεν κάνουμε εδώ, όμως. Το PowerUP πρόκειται να κάνει μας καλύτερα από ό, τι προηγουμένως, και η μόνη απαραίτητη αναφορά γι 'αυτό είναι οι ίδιοι. Δεν έχει σημασία αν μπορείς να κάνεις μόνο δέκα ασκήσεις, αλλά ο σύζυγός σου μπορεί να κάνει δώδεκα - ο Hafthor Julius Bjornsson θα μπορούσε πιθανότατα να φάει δώδεκα από τους συγκατοίκους σου για το πρώτο του πρωινό και να πεινάει ακόμα. Παιχνίδι των θρόνων οι οπαδοί έχουν δει τι συμβαίνει σε όσους προκαλούν το βουνό.
Προσπαθήστε λοιπόν να το κρατήσετε αυτόνομο και να το καταλάβετε η πρόοδος δεν είναι τόσο γραμμική όσο μπορεί να είναι τα παιχνίδια - μερικές μέρες είναι χειρότερες από άλλες, ορισμένες εβδομάδες μπορεί να είναι λίγο μαλακές. Συμβαίνει. Ίσως ήσαστε κουρασμένοι, ίσως πεινούσατε, ίσως να είχατε μια ημέρα εκτός μέρας. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι είμαστε γενικά - προς τα πάνω και προς τα άνω, και - γενικά καλύτερα από πριν. Υπάρχει πάντα μια παραλλαγή, αλλά το κολλήσει με αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος - όπως και το κατεργασμένο άλεσμα.
Έτσι ποια είναι η δύναμη;
"Τι έχει να κάνει με αυτό το παιχνίδι;", ρωτάτε - και αυτό είναι μια δίκαιη ερώτηση. Η άσκηση σε υγιείς ποσότητες είναι καλή για δύο άτομα τεράστιος τα πράγματα όταν πρόκειται για τυχερά παιχνίδια. Προωθεί την εγρήγορση (χωρίς το θόρυβο και τον απαίσιο στόχο που έρχονται με ενεργειακά ποτά, καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά), και βοηθά το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ένας βράχος στερεός τρόπος για να βοηθήσει με τις τεράστιες ποσότητες πίεσης ανταγωνιστικό παιχνίδι μπορεί να μας αφήσει με.
Το να είσαι υπνηλία μπορεί να μας αφήσει πολύ αργούς για να συναγωνιστείς, είναι "γεμάτο ερεθίσματα" με εννέα φλιτζάνια καφέ μπορεί να μας αφήσει πολύ ασταθή για να παίξουμε και να τονίσουμε είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ξοδεύεις πολύτιμο χρόνο αναρωτιέστε αν οι συμπαίκτες σου ξέρουν τι είναι το minimap όταν πρέπει να βγούμε σκληρά για να φτάσουμε στη νίκη. Ευτυχώς, λίγη άσκηση προχωράει πολύ προς την κατεύθυνση της καταπολέμησης όλων αυτών και την εκτέλεση του καλύτερού μας - είτε πρόκειται για το Dust II, το Rift του Summoner, είτε για οποιοδήποτε άθλιο στάδιο γεμίζει με εκρηκτικές σφαίρες και πυραύλους.
Φυσικά, τώρα που όλα αυτά είναι εκτός δρόμου, ας τα καταφέρουμε - λίγες γρήγορες προπονήσεις που πρέπει να κάνετε ενώ περιμένετε στην ουρά (έτσι ώστε να μην κουνάτε την οθόνη σας σε μια μπερδεμένη οργή).
PowerUP: STR και STAM
Δίσκοι άλματος
Χρήσιμο ως "εκκινητής του κινητήρα" ή προθέρμανση για να πάρετε το αίμα να κινείται, οι άλτες είναι ένας καλός τρόπος για να πυροβολήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να αποκτήσετε τον εαυτό σας με τη νοοτροπία του "yup, ήρθε η ώρα να κάνουμε το πράγμα". Ενώ οι αριθμοί θα ποικίλλουν πάντα από άτομο σε άτομο, δοκιμάστε τέσσερα σετ 16-20 για να ξεκινήσετε και να προσαρμόσετε από εκεί.
Καθισμένος καταλήψεων
Είστε ήδη σε μια καρέκλα ούτως ή άλλως, έτσι; Λοιπόν, θα μπορούσαμε να αξιοποιήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τον εξοπλισμό που διαθέτουμε. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με τρία σετ δεκαπέντε και μην φοβάστε να εκτελέσετε άλλο σετ αν περιμένετε σε ένα ιδιαίτερα μακρύ χρονόμετρο respawn.
Σκληρό τρόπο: Σκάψτε την καρέκλα και πηδήξτε στην κορυφή.
Κάμψεις
Παλιά αξιόπιστη και η πιο κακή άσκηση των κυνηγών Bicep, push ups είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε το στήθος, τα κοιλιακά σας, και τα δελτοειδή (κρίσιμα μέρη του ώμου σας). Η μακρά άλεση του κλειδώματος στο πληκτρολόγιο και το ποντίκι μπορεί να αφήσει το άνω μέρος του σώματος αρκετά στατικό, αλλά τα push ups είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε αυτές τις περιοχές λειτουργικές και ισχυρές. Δοκιμάστε για τρία σετ, πηγαίνοντας για δεκαπέντε, ή μέχρι να αρχίσετε πραγματικά να επιβραδύνετε από την τακτική ταχύτητά σας (δεν μέχρι να αποτύχετε).
Σκληρό τρόπο: Ανυψώστε τα πόδια σας.
Αντίστροφοι άκρες
Καθίστε όλη την ημέρα μπορεί να είναι ένας εφιάλτης για τους γοφούς και τα πόδια σας, γι 'αυτό φροντίστε να σπρώχνετε περιστασιακά την καρέκλα προς τα πλάγια και να δώσετε μια μικρή υγιή ροή αίματος και κίνηση στο κάτω μισό σας με μερικές στρώσεις (αντίστροφα ή αλλιώς). Ξεκινήστε με τρία σετ 12 ανά πόδι και ρυθμίστε πάνω ή κάτω από εκεί. Αν χτυπήσετε 20 σε κάθε πόδι, προσθέστε ένα άλλο σετ αντί να αυξήσετε τα reps.
Σκληρό τρόπο: Κάνετε τους σταθμισμένους, αν μπορείτε. Διαφορετικά, αναβαθμίστε τις βουλγαρικές καταλήψεις.
Σανίδες
Η ανάπτυξη της πυκνότητας του πυρήνα ίσως να μην είναι εξαιρετικά σημαντική για τα παιχνίδια, αλλά ένας ισχυρότερος πυρήνας σημαίνει λιγότερος πόνος στην πλάτη και καλύτερη γενική στάση - καθιστώντας τα αδύνατα για οποιονδήποτε σε καθιστή θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους. Δοκιμάστε τρεις σειρές των 30-45 δευτερολέπτων και κλιμακώστε από εκεί.
Σκληρό τρόπο: Πάρτε μια ελβετική μπάλα και σταθεροποιήστε τους βραχίονες σας εκεί καθώς σμίγγετε. Εναλλακτικά, αφαιρέστε ένα βραχίονα και / ή ένα πόδι από την εξίσωση κρατώντας το πάνω και αντιστατώντας τη φυσική ανάγκη του σώματος να περιστρέφεται.
Τιρκουέρες τεντώνει
Το τέντωμα είναι ένα από τα σημαντικότερα (και συχνά πιο παραβλέπεται) μέρος της γυμναστικής, αλλά εάν υπάρχει ένα πράγμα που θέλετε να βεβαιωθείτε ότι απλώνετε μετά από αυτές τις μακριές νύχτες που φέρνουν τέσσερις ή πέντε άλλους παίκτες μόνοι σας, είναι η πλάτη σας.
Πάω για μερικούς γύρους κρατώντας αυτά τα περίπου 30 δευτερόλεπτα, αλλά όπως πάντοτε κάνει ό, τι είναι άνετο για σας - απλά βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το τέντωμα (και πραγματικά τεντώστε) αρκετό καιρό για να ολοκληρώσετε κάποια απελευθέρωση.
Στο πίσω άκρο
Ενώ όλα τα παραπάνω είναι δωρεάν, έχω κάποια κακά νέα: οι γυμναστικές ασκήσεις είναι ένας εφιάλτης πιθανού τραυματισμού χωρίς τουλάχιστον ένα μικρό εξοπλισμό. Τα καλά νέα είναι, οι ράβδοι των πλαισίων πόρτας είναι φανταστικές για την ανάρτηση (υποβοηθούμενη εάν είναι απαραίτητο) και τις ανεστραμμένες σειρές, και σε αυτό το σημείο τρέχει στην αρκετά φθηνή πλευρά. Όπως προχωρήσαμε παραπάνω, η πλάτη σας είναι ίσως το πιο βασανισμένο τμήμα του σώματός σας από αυτές τις μακριές ώρες λείανσης (και όλη η ατομική μεταφορά που έπρεπε να κάνετε), γι 'αυτό βεβαιωθείτε ότι θα δείξετε λίγο αγάπη με μερικές πίσω επεκτάσεις και σειρές αν μπορείτε - θα σας ευχαριστήσω που δεν σπάσει ή πληγώνει στη μέση μιας ομάδας.
Πρέπει να ξεκουραστείτε
Ξέρω ότι μοιάζει με έναν ιδιόμορφο μηχανικό, που χρειάζεται να αφιερώσει χρόνο μακριά από το άλεσμα για να περάσει τη σκληρά κερδισμένη εμπειρία σας στην ισοπέδωση, αλλά λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο στην πραγματική ζωή όπως και σε μερικά από τα αγαπημένα σας RPGs. Αν θέλετε να ανεβάσετε το επίπεδο, πρέπει να ξεκουραστείτε.
Προσπαθήστε να μην δουλέψετε την ίδια ομάδα μυών σε διαδοχικές ημέρες, ακόμη και αν αισθάνεστε ιδιαίτερα δυνατά με την πρόσθετη άσκηση που ρίχνεται στη ρουτίνα παιχνιδιών σας - οι μύες, όπως και ο Pokemon, πρέπει να θεραπεύονται μεταξύ των χρήσεων ή πρόκειται να εξασθενίσουν αρκετά γρήγορα.
Ως ρουτίνα εκκίνησης, επιλέξτε τρεις από τις παραπάνω (καταλήψεις, push-ups, lunges, σανίδες, pull ups, επεκτάσεις, σειρές), προσπαθώντας να κλιμακώσετε το πάνω και κάτω σώμα, πίσω και μπροστά. Χτυπήστε τους γρύλους σας, κάντε τις επιλεγμένες ασκήσεις μια μέρα και τελειώστε με τεντώματα (τιρμπουσόν και αλλιώς). Την επόμενη μέρα θυμηθείτε την προθέρμανση (σε αυτή την περίπτωση πηδάλια), ολοκληρώστε τις υπόλοιπες ασκήσεις και τεντώστε.
Την επόμενη μέρα, υπόλοιπο. Αναπνεύστε βαθιά, πάρτε το εύκολο. Βάλτε μερικά χαλαρωτικά τραγούδια φάλαινας ή ό, τι ακούτε να χαλαρώσετε - επειδή ξαναβλέψουμε την αλέθμια την επόμενη μέρα και το brawn μας θα πρέπει να συμβαδίσει με τον εγκέφαλό μας εάν θέλουμε κάθε πλεονέκτημα και ως ανταγωνιστές, εμείς κάνω.
Εικόνα: Η Zangief τραγουδάει το τραγούδι των φαλαινών την ημέρα της ανάπαυσης
Αφού καταφέρετε να κάνετε Atomic Buster την κατάταξή σας στην υποβολή, φροντίστε να επιστρέψετε εδώ και να φτιάξετε τις συμβουλές και τα κόλπα σας για το πώς να παραμείνετε σε εγρήγορση, εστιασμένη και κατάλληλη, ενώ περιμένετε να εμφανιστούν τα παιχνίδια αυτά.
... Επειδή ειλικρινά, τι είναι με αυτούς τους χρόνους ουράς; Είναι αυτή η ζωή μου τώρα; Είναι αυτό για πάντα;