Περιεχόμενο
Ενώ ο μύθος του θωρακισμένου υπόγειου υπόγειου χώρου έχει σε μεγάλο βαθμό αποβληθεί ως πολύ μικρό ποσοστό και όχι ως κανόνας στην παιδική κουλτούρα, η διατήρηση της υγιεινής δεν είναι ακόμα συνώνυμη με τις πατάτες καναπέ και τις νυκτερινές επιδρομές δύο φορές την εβδομάδα.
Υγεία χειρός / καρπού
Τι θα δεν αποτελεί έκπληξη για τους περισσότερους αναγνώστες που πάσχουν πολλοί παίκτες επαναλαμβανόμενα ζητήματα άγχους (π.χ., καρπική σήραγγα και τενοντίτιδα του καρπού). Δρ. Levi Harrison, "ο Γιατρός του Gamer", είναι ένας ορθοπεδικός χειρούργος που ειδικεύεται σε θέματα χειρός / καρπού. Εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις για τη βελτίωση και τη διατήρηση της υγείας του χεριού, του καρπού και του αγκώνα.
"Ως παίκτης, είναι σημαντικό να κάνετε αυτές τις ασκήσεις όχι μόνο για την πρόληψη των τραυματισμών, αλλά και να αυξήσετε τις ενέργειές σας ανά λεπτό, την ταχύτητά σας, την αποτελεσματικότητά σας, τον χρόνο που κερδίζετε και να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε μεγάλη και επιτυχημένη σταδιοδρομία τυχερών παιχνιδιών".1. Πάρτε 5 λεπτά κάθε 60 λεπτά για να φουσκώνετε τα δάχτυλά σας.
- Κάνετε αυτό κάνοντας μια πλήρη γροθιά, στη συνέχεια εξαπλώνοντας όλα τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.
- Ο προτεινόμενος αριθμός είναι 20 επαναλήψεις κάθε 60 λεπτά.
- Σκορπίζω τα χέρια, τον καρπό και τους αγκώνες σας κατά τη διάρκεια αυτού του διαλείμματος, αλλά και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
2. Κάνετε ασκήσεις ολίσθησης στον καρπό κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος 60 δευτερολέπτων.
- Μπορεί να βρεθεί ένα βίντεο επίδειξης εδώ.
- Αυτά γίνονται για να αυξήσετε την ευελιξία των χεριών σας και να ελαχιστοποιήσετε την εξέλιξη και τα συμπτώματα ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα, τα οποία περιλαμβάνουν μούδιασμα, έλλειψη δύναμης και έλλειψη δεξιοτήτων στα χέρια σας.
3. Κάνετε ασκήσεις Nirschl για να βοηθήσετε να τεντώσετε τους εκτεινόμενους μύες του αγκώνα και του καρπού.
- Μπορεί να βρεθεί ένα βίντεο επίδειξης εδώ.
- Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψει "αγκώνα του τένις", η οποία δεν είναι μόνο ένα πρόβλημα για τους παίκτες του τένις και αποτελεί πραγματικό κίνδυνο για τους ενεργούς παίκτες.
4. Κάνετε ασκήσεις μπλοκαρίσματος όταν κάνετε ένα διάλειμμα.
- Μπορεί να βρεθεί ένα βίντεο επίδειξης εδώ.
- Αυτοί βοηθούν στην κίνηση των αρθρώσεων στα δάχτυλα και τους αντίχειρες.
5. Μασάζ τα δάχτυλά σας, τους καρπούς και τους αγκώνες τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αυτό πρέπει να γίνει ακόμα και όταν δεν είστε τυχεροί.
- Προσέξτε ιδιαίτερα με το δικό σας αντίχειρας, η οποία είναι υπεύθυνη για πάνω από 42 ^ όλης της λειτουργικής κίνησης στο χέρι σας ενώ παίζετε παιχνίδια.
- Πριν ξεκινήσετε το παιχνίδι, βυθίστε τα χέρια και τους καρπούς σας σε ζεστό νερό για 3-5 λεπτά η οποία θα βοηθήσει επίσης να απαλύνει τις αρθρώσεις σας.
Ο Δρ Χάρισον ολοκλήρωσε την ορθοπεδική του διαμονή στο Λος Άντζελες, όπου τώρα διαμένει και ασκεί επί του παρόντος. Εκτός του ότι είναι ένας άπληστος ενθουσιώδης αθλητής, ειδικός γυμναστικής, κίνητρο ομιλητής και φιλανθρωπικός, φιλοξενεί μια εβδομαδιαία ραδιοφωνική εκπομπή στο ραδιόφωνο LA Talk.
Υγεία των ματιών
Με την αυξανόμενη διάδοση και δημοτικότητα των ηλεκτρονικών συσκευών, έχει υπάρξει κάποιο χρονικό διάστημα από τότε που τα παιχνίδια έχουν περιοριστεί στην κονσόλα ή τον υπολογιστή. Σήμερα, η αγορά κινητής τηλεφωνίας έχει χτυπήσει μια έκρηξη, ενώ τα smartphones και τα tablet είναι σε άνοδο.
Και όμως, με τις μικρότερες οθόνες που συγκρατούνται πιο κοντά στα μάτια σας, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού των ματιών μέσω της συνεχούς χρήσης. Για να μειώσετε την οπτική καταπόνηση και την πίεση στα μάτια σας, Δρ Μάικλ Γου, O.D. έχει μερικές συμβουλές για να κρατάτε τα μάτια σας σε άριστη κατάσταση κατά τη διάρκεια παιχνιδιών - είτε είναι Θυμωμένα πουλιά ή Arkham Knight.
"Για να διατηρήσετε τη γενική υγεία των ματιών και να μειώσετε την πίεση των ματιών κατά τη διάρκεια παιχνιδιών, θυμηθείτε το 20-20-20. Είναι γρήγορη, εύκολη και αποτελεσματική. "- Ο Δρ Μιχάλης Γου, ο Οπτομετρικός
1. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20-20-20.
- Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε μακριά από την οθόνη σας σε κάτι 20 πόδια μακριά για ~20 δευτερόλεπτα.
- Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί η πιθανότητα παραμόρφωσης των ματιών που προκαλείται από το να κοιτάζεις κάτι κοντά για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
2. Χρησιμοποιήστε αντιανακλαστική επίστρωση.
- Για όσους από εσάς φορούν γυαλιά, κατάλληλη αντιανακλαστική επικάλυψη με μπλε αναστολείς θα βοηθήσει να ελαχιστοποιηθεί η λάμψη και οι αντανακλάσεις που αναπηδούν πίσω στο μάτι.
- Με την αύξηση της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών, τα μάτια σας εκτίθενται σε πιο μπλε μήκη κύματος, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν μεγαλύτερη πίεση των ματιών από άλλα μήκη κύματος.
- Σκεφτείτε χρησιμοποιώντας ροή, η οποία μειώνει τις οθόνες σας, αλλά χρησιμοποιεί επίσης φίλτρα θέρμανσης για λιγότερο αγχωτική θέαση.
3. Μην το παιχνίδι στο σκοτάδι.
- Ο λόγος οφείλεται στη διαφορά στη φωτεινότητα της οθόνης σας σε σύγκριση με το φωτισμό περιβάλλοντος χώρου - όταν έχετε μια φωτεινή πηγή φωτός σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα απότομου φωτός.
- Αυτό μπορεί να διορθωθεί μειώνοντας τις οθόνες σας ή ανάβοντας τα φώτα.
4. Ανασηκώστε περισσότερο και χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα.
- Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού θα παρατηρήσετε μάλλον την τάση να κοιτάζετε, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες ξηρότητας.
- Διατήρηση ψεύτικα δάκρυα όπως το Blink, το Systane και το Refresh με το χέρι για να χρησιμοποιείτε ανάλογα με τις ανάγκες όταν τα μάτια σας αισθάνονται ξηρά.
- Προσπάθησε να αποφύγετε οφθαλμικές σταγόνες από μάρκες όπως η Visine που περιέχουν αγγειακούς στενωτήρες. Αυτά συρρικνώνονται τα αιμοφόρα αγγεία στα μάτια σας τα οποία θα μειώσουν αισθητικά και προσωρινά την ορατή ερυθρότητα στο μάτι, αλλά δεν καταπολεμούν πραγματικά το πρόβλημα της ξηρότητας.
5. Κρατήστε οθόνες όσο το δυνατόν πιο μακριά από σας.
- Οθόνες υπολογιστών θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μια απόσταση βραχίονα μακριά. Προσπαθήστε να το κρατήσετε λίγα εκατοστά χαμηλότερα από την άμεση οπτική επαφή σας, προκειμένου να μειώσετε την πίεση του λαιμού.
- Για Φορητές συσκευές, αυτά πρέπει να κρατούνται ~ 16-18 ίντσες μακριά.
- Όσο πιο κοντά βρίσκεται η οθόνη, τόσο περισσότερο τα μάτια σας χρειάζονται να στραγγίξουν για να εστιάσουν σωστά.
Ο Δρ Wu ασχολείται με την οπτομετρία από το 2006 και επί του παρόντος εργάζεται στο διοικητικό συμβούλιο του Ontario Association of Optometrists.