Περιεχόμενο
- BROCK - ΜΠΑΝΤΕΡ ΜΠΑΝΤΖ
- ΜΥΣΤΙΚΟ - ΚΑΣΚΑΔΙ
- LT. ΑΣΦΑΛΕΙΑ - ΑΠΟΣΤΟΛΗ
- ΕΡΙΚΑ - ΒΑΡΟΣ ΡΑΦΗΣ
- ΚΟΓΑ - ΣΚΟΥΛΑΡΙΚΟ
- SABRINA - MARSH BADGE
- BLAINE - ΒΑΚΚΑΝΟ
- ΓΙΩΒΑΝΝΙ - ΣΚΑΦΟΣ ΓΗΣ
- ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΕΛΙΤΕ
- Ο ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΗΣ
Δουλέψτε σκληρά για να πάρετε το ABS πιο δύσκολο από ένα Metapod; Θέλετε να τρέξετε τόσο γρήγορα όσο ένα Rapidash; Ψάχνετε να πάρετε αυτό το σώμα παραλία πριν από το καλοκαίρι χτυπήματα; Ή χρειάζεστε μόνο κάτι για να ανακινείτε τη συνήθη κατάρτισή σας; Έχουμε την πλάτη σας. Εμείς εδώ στο GameSkinny βρισκόμαστε όλοι στο Καντό και έχουμε βγάλει μια προπόνηση που θα σας αφήσει πιο σχισμένο από ένα Machamp, υποθέτοντας ότι μπορείτε να νικήσετε όλους τους ηγέτες γυμναστικής. Κάθε διαφάνεια σε αυτό το άρθρο περιλαμβάνει συνδέσμους σε ιστότοπους όπου μπορείτε να απεικονίσετε τις ασκήσεις πριν τις εκτελέσετε, ώστε να βεβαιωθείτε ότι ασκείτε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Θυμηθείτε, χρησιμοποιήστε πάντα ένα spotter, και αν είστε πολύ κουρασμένοι για να συνεχίσετε, μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Δεν θα θέλαμε να σας λιποθυμήσουμε. Τούτου λεχθέντος, προχωρήστε. Σκοπεύω. Σύντομα θα είναι πιο κομμένη από την HM01.
Επόμενο
BROCK - ΜΠΑΝΤΕΡ ΜΠΑΝΤΖ
Για να νικήσετε τον Brock, θα πρέπει να επιδείξετε τεράστια δύναμη. Η εξολόθρευση του Geodude ή του Onix θα σας καθαρίσει το Σήμα Boulder και θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε. Είτε αρπάξτε την ουρά του Onix και κουνήστε το για να αυξήσετε την ανώτερη δύναμή του σώματος, είτε οι εκπαιδευτές που είναι πολύ άνετοι με kettlebells μπορούν να δοκιμάσουν μια βασική άσκηση με κάποια Geodude Half-Turkish Get Ups.
ΔΙΑΛΕΞΕ ΕΝΑ:
ΓΙΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΟΥ ONIX -
ΤΟ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΓΕΟΔΟΥΔΑ - 20 Kettlebell Half-Turkish Get Ups, 10 σε κάθε πλευρά. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε έναν παρατηρητή για αυτήν την άσκηση.
ΜΥΣΤΙΚΟ - ΚΑΣΚΑΔΙ
Για να νικήσετε το Staryu και το Starmie του Misty, θα πρέπει να κολυμπήσετε. Χρησιμοποιώντας dumbbells. Το Press του κολυμβητή είναι μια μεγάλη άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος που ενεργοποιεί τους μυς κατά μήκος των χεριών και των ώμων σε ένα ευρύ φάσμα κίνησης.
ΤΟ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΟΥ STARYU & STARMU -
LT. ΑΣΦΑΛΕΙΑ - ΑΠΟΣΤΟΛΗ
Ο θορυβώδης μηρός του υπολοχαγού Surge αποδεικνύει ότι ποτέ δεν παραλείπει την ημέρα των ποδιών. Και για να τον νικήσετε και να κερδίσετε το Thunder Badge, θα πρέπει να αποδείξετε ότι και εσείς δεν το κάνετε. Οι κλωστές Kettlebell με κλωστές είναι μεγάλες προπονήσεις ποδιών και επειδή περνάτε το kettlebell μέσω των ποδιών σας, το ανώτερο σώμα σας εμπλέκεται επίσης.
ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΟΥΝ ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ, ΠΙΚΑΚΟΥ ΚΑΙ ΡΑΪΧΟΥ -
ΕΡΙΚΑ - ΒΑΡΟΣ ΡΑΦΗΣ
Για να κερδίσετε το σήμα Rainbow, θα πρέπει να επιβιώσετε την τρομακτική επίθεση της Tangela. Αν πιάσετε τα αμπέλια που μοιάζουν με καλώδια του Pokemon, εκπαιδεύστε τους μύες του στήθους και των ποδιών συνδυάζοντας την κίνηση μύγας στο στήθος με μπροστινή κίνηση. Βεβαιωθείτε ότι δεν αφήσατε το βάρος να σας μεταφέρει πίσω στο μηχάνημα. Κρατήστε την κίνηση ελεγχόμενη και αργή.
ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΟΥ ΤΑΓΓΕΛΑ, ΤΟΥ ΒΙΚΤΙΡΕΜΠΕΛ,
ΚΟΓΑ - ΣΚΟΥΛΑΡΙΚΟ
Η απόκτηση του Διακριτικού Ψυχής από την φοβερή Koga και τον Pokemon του μέσω των σωματικών βαρών φαίνεται να είναι απλά μια απλή υπόθεση, αλλά με την πάροδο του χρόνου το σώμα σας θα νιώσει τις επιπτώσεις των δηλητηρίων του Koffing, του Muk και του Weezing. Η επιμονή είναι το κλειδί για την απόκτηση αυτού του διακριτικού και τη μετάβαση.
ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΚΟΦΙΝΓΚ, ΜΟΥΚ ΚΑΙ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ -
SABRINA - MARSH BADGE
Η νίκη της Σαμπρίνα και του ψυχικού της Pokemon θα απαιτήσει έντονη συγκέντρωση. Η σανίδα είναι η τελική προπόνηση μυαλού πάνω από την ύλη. Κρατήστε τον πυρήνα σφιχτά, αναπνεύστε και συγκεντρώστε. Πριν το ξέρεις, το Σήμα Σπα θα είναι δικό σου.
ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΟΥΝ ΚΑΔΑΒΡΑ, κ. MIME, VENOMOTH και ALAKAZAM -
BLAINE - ΒΑΚΚΑΝΟ
Το ταξίδι σας πλησιάζει στο τέλος του. Μόνο δύο ακόμα εμβλήματα παραμένουν. Αλλά στέκεται στο δρόμο σας τώρα είναι ο Blaine. Για να τον νικήσετε, θα πρέπει να αισθανθείτε το κάψιμο (λυπάμαι, δεν μπορούσαμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας). Αντίστροφη Τράβηγμα-Ups και Chin-Ups είναι μεγάλοι τρόποι για να εμπλακούν οι περισσότεροι από τους ανώτερους μυς του σώματός σας, ακόμα και αν δεν μπορείτε να κάνετε chin-ups ή pull-ups κανονικά. Όσο η κίνηση ελέγχεται και επιβραδύνεται όλο το δρόμο προς τα κάτω, θα οικοδομήσουμε δύναμη και θα αυξήσουμε την ευελιξία και την εμβέλειά σας.
ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΟΥ GROWLITHE, του PONYTA, του ARCANINE και του RAPIDASH -
ΓΙΩΒΑΝΝΙ - ΣΚΑΦΟΣ ΓΗΣ
Ο Giovanni, ο ηγέτης του Viridian Gym και του κακοποιού Team Rocket, βρίσκεται τώρα στο δρόμο σας. Είναι πραγματικά ένας φοβερός εκπαιδευτής, αλλά σε αυτό το σημείο είστε έτοιμοι. Για να νικήσετε το Pokemon του εδάφους του και να διεκδικήσετε το Σήμα Γης, πρέπει να γίνετε ο ίδιος πιο κοντά στη γη. Θα το κάνετε αυτό με την άσκηση burpees, και ως μπόνους, θα πάρετε μια μεγάλη προπόνηση καρδιο, ενώ οικοδόμηση δύναμη στο στήθος σας, triceps, και τα πόδια.
ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΟΥΝ ONIX, RHYHORN ΚΑΙ KANGASKHAN -
Συγχαρητήρια! Έχετε λάβει και τα 8 εμβλήματα γυμναστηρίου.
Αλλά ξέρετε πολύ καλά ότι η περιπέτεια σας δεν έχει τελειώσει ακόμα. Στην πραγματικότητα, μόλις αρχίζει. Επειδή τώρα πρέπει να αντιμετωπίσετε ...
ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΕΛΙΤΕ
Αυτή θα είναι η μεγαλύτερη πρόκληση σας ακόμα. Πριν γίνει πρωταθλητής, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όσα έχετε μάθει μέχρι στιγμής για να νικήσετε την Elite Four. Χρησιμοποιήστε τα διδάγματα που αντλήσατε από το να κερδίσετε το σήμα Ηφαίστειο για να νικήσετε τον πάτωμα του Lorelei με πυρκαγιά, προστατεύστε τον εαυτό σας από τον πόλεμο Pokemon του Bruno χρησιμοποιώντας το δηλητήριο του Koga προς όφελός σας και χρησιμοποιήστε τη συγκέντρωση που δείξατε κερδίζοντας το σήμα Marsh για να νικήσετε το Pokemon φάντασμα της Agatha με ψυχική τύπους. Τέλος, για να νικήσετε το Pokemon του Lance, θα πρέπει να βρείτε τον εσωτερικό σας δράκο.
ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΕΙ LORELEI, BRUNO, AGATHA ΚΑΙ LANCE - Εκτελέστε 3 Αντίστροφα Chin-ups και Pullups, ακολουθούμενα από 25 Squats Bodyweight, 60 Second Plank, και
Συγχαρητήρια! Τώρα είσαι αλήθεια ΠΟΚΕΜΟΝ πρωταθλητής.
... είναι αυτό που πρέπει να πω, αλλά κάποιος σας χτύπησε εδώ.
Σωστά. Δεν έχεις τελειώσει ακόμα. Τώρα πρέπει να αντιμετωπίσετε τον αντίπαλό σας.
Ο ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΗΣ
Η νίκη του Πρωταθλητή, ο μεγαλύτερος αντίπαλός σας, θα απαιτήσει πλήρη σωματική δύναμη. Μείνετε αποφασισμένοι, και θα κάνετε το δρόμο σας στην αίθουσα της φήμης. Εναλλακτικές καταλήψεις και μπούκλες, αλτήρες στο χέρι, για την ενίσχυση των χεριών και των ποδιών σας ενώ διεκδικείτε τον τίτλο ΠΟΚΕΜΟΝ κύριος.
DEFEAT Ο ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΗΣ - 10 Σταυροί Squats και Bicep Curls. Εναλλαγή κάθε αντιπρόσωπο, συμπληρώνοντας την κατάληψη ενώ κρατάει το βάρος. Στη συνέχεια, μετά από κάθε κατάληψη, καρφώστε τους αλτήρες. Επαναλάβετε 10 φορές.
Καλή δουλειά, εκπαιδευτής. Έχετε διεκδικήσει και τα 8 κονκάρδες γυμναστικής, νίκησε την Elite Four και τον πρωταθλητή, και είστε αληθινός ΠΟΚΕΜΟΝ κύριος. Τώρα χτυπήστε τα ντους. Το κέρδισες.
Αισθανθείτε ελεύθερος να ακουστείτε στα σχόλια με τυχόν προπονήσεις που σας εμπνέουν τα βίντεο-παιχνίδια που θέλετε να κάνετε ή τυχόν σχόλια που έχετε μετά την ολοκλήρωση αυτής της έντονης. Θα είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε καθώς εκπαιδεύετε!