Περιεχόμενο
- Αναζήτησα επαγγελματικές συμβουλές από έναν πραγματικό παίκτη
- "Ξέρω ότι πρέπει να τρώω καλύτερα, αλλά ποιες είναι οι επιλογές μου;"
- 1. Προετοιμασία των γευμάτων μπροστά από το χρόνο
- 2. Αντικατάσταση σκουπιδιών με υγιεινά σνακ
- 3. Δοκιμάζοντας τα κουνουπιέρες και τα μπαρ
- 4. Κάντε πιο υγιεινές επιλογές όταν τρώτε έξω ή παραγγείλετε
Είμαστε όλοι εκεί: είσαι μερικές ώρες σε μια θερμή περίοδο ενός παιχνιδιού που είσαι απολύτως βυθισμένος όταν το κεφάλι σου αρχίζει να πονάει, και το στομάχι σου αισθάνεται άδειο. Ξέρετε ότι πρέπει να φάτε κάτι, αλλά δεν θέλετε να απομακρυνθείτε από το παιχνίδι.
Όταν τελικά έχετε την ευκαιρία να κάνετε ένα διάλειμμα, τι κάνετε;
Εάν είστε κάτι σαν εμένα, έχετε χάσει το νερό υπέρ του καφέ και αρπάζετε μια τσάντα Combos αντί να αφιερώσετε χρόνο για να προετοιμάσετε ένα πραγματικό φαγητό. Αν και αυτό δεν μπορεί να είναι καταστρεπτικό σε μια μόνο ημέρα, αυτά τα είδη των τρόπων κατανάλωσης θα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη γενική υγεία σας και, τελικά, στην καριέρα σας στο παιχνίδι.
Θα είμαι αμβλύ με σας: η κατανάλωση υγιεινών μπορεί να είναι δύσκολη. Εάν βρίσκεστε στη μέση της πιο δύσκολης εκστρατείας της ζωής σας, μπορεί να αισθάνεται εντελώς αδύνατη. Ωστόσο, με μια μικρή προετοιμασία και κάποιες πιο έξυπνες επιλογές στο παντοπωλείο, υγιεινή διατροφή μπορεί να γίνει δυνατή με μερικές μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας.
Αναζήτησα επαγγελματικές συμβουλές από έναν πραγματικό παίκτη
Ο Kevin Martenson είναι ένας άπληστος παίκτης και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής της NASM. Κάθισα μαζί του για να συζητήσω κάποιες στρατηγικές ειδικά προσαρμοσμένες ώστε να βοηθήσουν τους παίκτες να επιτύχουν καλύτερη διατροφή. Ο Κέβιν παίζει τώρα Final Fantasy XV, Κόσμος της τελικής φαντασίας, και είναι "τελικά να πάρει γύρω από Ο τελευταίος από εμάς.'
Ο Κέβιν δείχνει μια εικόνα του χώρου παιχνιδιού του
Σύμφωνα με τον Kevin, δύο από τις βασικές διατροφικές ανησυχίες για τους gamers είναι "να σιγουρευτείτε ότι έχετε αρκετούς υδατάνθρακες για να κρατήσετε την ενέργεια σας ψηλά και το μυαλό σας αιχμηρές" και να έχετε "άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και συναγερμός".
"Ξέρω ότι πρέπει να τρώω καλύτερα, αλλά ποιες είναι οι επιλογές μου;"
1. Προετοιμασία των γευμάτων μπροστά από το χρόνο
Όταν βρίσκεστε στη μέση ενός έντονου ginge gaming, ο Kevin τονίζει τη σημασία της κατανάλωσης ισορροπημένων γευμάτων ή σνακ "κάθε δύο ή τρεις ώρες". Εξηγεί πώς τα συνηθισμένα γεύματα βελτιώνουν το μεταβολισμό σας και μειώνουν την περιεκτικότητα σε λίπος του σώματος σας, η οποία είναι σημαντική όταν παραμείνετε καθιστικά για ώρες στο τέλος.
"Είτε εργάζεστε είτε όχι, είναι ωφέλιμο να έχετε πραγματικά μια ισορροπημένη διατροφή, φροντίζοντας να τρώτε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος με κάθε γεύμα. Τα ποσοστά είναι διαφορετικά ανάλογα με το επίπεδο υγείας και τους στόχους σας, αλλά σίγουρα χρειάζονται και τα τρία, παρά ό, τι μπορεί να σας πει κάθε διατροφή. "
Προετοιμασία των γευμάτων σας μπροστά από το χρόνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παίρνετε κανονικά γεύματα, ενώ κατακτάτε τους εχθρούς σας. Απλά κάντε τα ισορροπημένα σας γεύματα μπροστά από το χρόνο και αποθηκεύστε τα σε σφραγισμένα δοχεία και τα αναθέρμαντε κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Μπορείτε να κάνετε επιπλέον και να τα αποθηκεύσετε στην κατάψυξη για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, εάν είναι απαραίτητο.
Κοτόπουλο, γλυκοπατάτες και φασόλια που έκανα. Ο Κέβιν εγκρίνει!
2. Αντικατάσταση σκουπιδιών με υγιεινά σνακ
Η σνακ είναι σημαντική για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας ανάμεσα στα γεύματα. Είναι επίσης καλό για όταν απλά δεν μπορείτε να σηκωθείτε για να φάτε ένα ολόκληρο γεύμα και πρέπει να γλιστρήσετε τα τσιμπήματα όταν μπορείτε. Σύμφωνα με τον Kevin, επιδόρπια και άλλα γλυκά είναι επίσης εντάξει, αλλά με μέτρο.
"Το χαμηλό ποπ κορν είναι μια καλή ιδέα αντί για τίποτα από την οικογένεια τσιπ και είναι σχετικά καθαρά, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για τον φίλο σας που έχει πάρει ιδρωμένη σκόνη πορτοκαλιού γύρω από όλα τα κουμπιά σας. Για παράδειγμα, μια μερίδα αμυγδάλων είναι 28. Πρώτα λαχανικά με χούμους ".
"Περιορίστε το πρόχειρο φαγητό, ειδικά τη ζάχαρη, και θα είστε σε θέση να παρατείνετε το gameplay χωρίς να συντρίψετε", δήλωσε, "μπορώ να πω με ασφάλεια από την εμπειρία ότι η κατανάλωση ολόκληρης μπανιέρας από παγωμένες κρέμες δεν είναι καλή ιδέα".
3. Δοκιμάζοντας τα κουνουπιέρες και τα μπαρ
Για πρωτεϊνικά κουνήματα, ο Kevin λέει ότι "οι θερμίδες πρέπει να είναι 150 ή λιγότερες με 20 έως 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα".
Οι περισσότεροι άνθρωποι στερούνται πρωτεΐνης, σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες και το λίπος, οπότε αυτός είναι ένας γρήγορος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό στο σύστημά σας όταν το ανακατεύετε με νερό. ένας καλός τρόπος για να σας κρατήσουμε από το να θέλετε να το σνακ ".
Για όσους αναζητούν κάτι πιο ουσιαστικό που αισθάνεται περισσότερο σαν πραγματικό φαγητό, ο Κέβιν συστήνει πρωτεϊνικές ράβδους "για περισσότερη αντικατάσταση γεύματος και πράγματι να έχει κάτι να μασήσει". Ωστόσο, οι πρωτεϊνικές ράβδοι έχουν συνήθως υψηλότερα επίπεδα υδατανθράκων και λίπους από τα κουνήματα, επομένως ενθαρρύνει τους παίκτες να ελέγχουν τις ετικέτες και να παίρνουν μπαρ με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Προειδοποιεί επίσης ότι ενώ τα μπαρ είναι καλύτερα από το να μην τρώνε "το πραγματικό υγιεινό φαγητό είναι σχεδόν πάντα ένας καλύτερος τρόπος να πάτε.'
4. Κάντε πιο υγιεινές επιλογές όταν τρώτε έξω ή παραγγείλετε
Όλοι δεν πρόκειται να προετοιμαστούν για φαγητό ή να βγουν έξω και να αγοράσουν σκόνες πρωτεΐνης. Αλλά αν απολύτως δεν θα κάνετε την αλλαγή στην κουζίνα και στο παντοπωλείο, υπάρχουν τρόποι για να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές όταν παραγγείλετε να παραλάβετε ή να πάρετε την παράδοση. Η μείωση του λίπους με την παραμονή σε κρεμώδη σάλτσες ή τυρί είναι ένας καλός τρόπος για να κόψετε τις θερμίδες, καθώς και να ελέγξετε τις μερίδες διαιρώντας ένα μεγάλο γεύμα σε δύο μικρότερες.
Ωστόσο, ο Kevin πιστεύει ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους παίκτες να εφαρμόσουν τουλάχιστον μία ή δύο από τις προαναφερθείσες επιλογές παραπάνω για να παραμείνουν διανοητικά και φυσικά στην κορυφή του παιχνιδιού σας.
"Δεν νομίζω πραγματικά ότι υπάρχουν καλοί τρόποι να βγεις έξω για φαγητό. Μπορείτε να παραγγείλετε φαγητό χωρίς τυρί, να πάρετε σάλτσες στο πλάι ή να κάνετε παραγγελία από το ελαφρύ μενού, αλλά στο τέλος της ημέρας, είναι καλύτερο να κάνετε προσπάθεια να φάνε καλά στο σπίτι, είναι φθηνότερο ", λέει.
--
Εάν χρειάζεστε το κίνητρο για να βρείτε μια στερεά προπόνηση ρουτίνα για να πάει μαζί με τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες, ελέγξτε έξω αυτό το άρθρο GameSkinny για το γιατί οι παίκτες θα πρέπει να εργαστούν έξω!