Περιεχόμενο
- Αρνητικές επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής
- Ανταλλάξτε ανθυγιεινά σνακ για θρεπτικά
- Stretch Ενώ Gaming
- Άσκηση τα χέρια και τους καρπούς σας
- Δοκιμάστε την άσκηση ενώ παίζετε
- Πιείτε πρωτεΐνη αναταράσσεται για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη
- Επενδύστε σε παιχνίδια διαδραστικής άσκησης
Το παιχνίδι είναι πραγματικά ένας τρόπος ζωής για πολλούς ανθρώπους, αλλά η οδήγηση σε ένα πολύ καθιστικό τρόπο ζωής μπορεί να είναι επιζήμια για τη σωματική σας ευεξία. Η ενσωμάτωση υγιεινών συνηθειών στην καθημερινή σας ζωή δεν σημαίνει ότι πρέπει να θέσετε σε κίνδυνο την ρουτίνα παιχνιδιών σας.
Εδώ, θα μιλήσουμε για το πώς να σχεδιάσετε τα διαλείμματα από το παιχνίδι για να τεντώσετε, να ασκήσετε και να εξασκήσετε υγιεινή διατροφή. Θα εξετάσουμε επίσης ορισμένα τμήματα που μπορούν να στοχεύσουν σε θέματα που προκύπτουν από επαναλαμβανόμενα παιχνίδια, όπως η σήραγγα καρπών.
Αρνητικές επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής
Το ανθρώπινο σώμα σχεδιάστηκε για να είναι ενεργό. Ενώ τα βιντεοπαιχνίδια είναι ένα διασκεδαστικό χόμπι, απαιτούν καθίσματα για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Αν είστε σοβαρός gamer, πιθανότατα να περάσετε ένα σημαντικό κομμάτι χρόνου κάθε μέρα παίζοντας στην κονσόλα ή τον υπολογιστή σας.
Δεν χρειάζεται να θυσιάζετε τις συνήθειες τυχερών παιχνιδιών σας, αλλά πρέπει να γνωρίζετε τις παρενέργειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής για να κατανοήσετε τη σημασία της ενσωμάτωσης ενεργών εργασιών στις περιόδους παιχνιδιών.
Μία από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες της ανενεργής είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Χωρίς σωματική δραστηριότητα, το σώμα σας δεν έχει κανένα τρόπο να κάψει το υπερβολικό λίπος και να σας κρατήσει λεπτό και άπαχο. Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες επιπλοκές στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων.
Η έλλειψη άσκησης είναι η κύρια αιτία αύξησης του σωματικού βάρους, αλλά οι εκτεταμένες περίοδοι ακινησίας μπορούν επίσης να μειώσουν το μεταβολισμό σας, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για σας να χάσετε βάρος. Ο βραδύτερος μεταβολισμός καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σας να καίει θερμίδες και μπορεί ακόμη και να κάνει το σώμα σας να αδυνατεί να σπάσει το λίπος.
Όσο περισσότερο μένετε σε μια θέση, τόσο λιγότερο ευέλικτο γίνεται. Οι μύες σας στην πλάτη σας, οι γλουτές και οι κοιλιακοί θα γίνουν πιο σφιχτοί και φλεγμονώδεις - μια ανήσυχη και ανθυγιεινή κατάσταση.
Αυτή η στεγανότητα οδηγεί επίσης σε απώλεια ευελιξίας, ένας από τους λόγους που τα διαλείμματα τέντωμα είναι τόσο ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια των μακρών περιόδων παιχνιδιού. Η αδράνεια όχι μόνο οδηγεί σε μείωση της ευελιξίας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή.
Συμπεριλαμβανομένης της υγιεινής άσκησης και των διατροφικών συνηθειών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της δύναμης και της ευελιξίας σας, διατηρώντας το σώμα σας υγιές και σε σχήμα
Ανταλλάξτε ανθυγιεινά σνακ για θρεπτικά
Τα τυχερά παιχνίδια συνδέονται μερικές φορές με το φαγητό και τα ανθυγιεινά σνακ, όπως πατατάκια, μπισκότα, καραμέλες και σόδα. Κάποια έρευνα προτείνει ότι η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών ή ακόμα και η παρακολούθηση της τηλεόρασης μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι τρώνε. Είναι πιο εύκολο να τρώτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε, ενώ εστιάζεστε στο τυχερό παιχνίδι ή παρακολουθείτε μια επίδειξη.
Αν καταναλώνετε ανθυγιεινά σνακ και δεν ενσωματώνετε σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή, είναι πιθανότερο να υποφέρετε από μερικούς από τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με καθιστική ζωή. Για να αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτά τα ανθυγιεινά σνακ με θρεπτικά όπως
- Edamame
- Κατεψυγμένα σταφύλια
- Πίτες ψωμί και χούμους
- Φρούτα και λαχανικά
- Διάφορα είδη καρπών με κέλυφος
- αμύγδαλα, φιστίκια και καρύδια
Τα shakes που παρασκευάζονται με πρωτεΐνη σε σκόνη είναι ένας άλλος τρόπος για να κρατήσετε την ενέργεια σας επάνω χωρίς την προσθήκη ανθυγιεινών, επεξεργασμένων συστατικών ή την κατανάλωση μεγάλου αριθμού θερμίδων.
Stretch Ενώ Gaming
Για να αποφευχθεί η φλεγμονή, ο πόνος στις αρθρώσεις και η δυσκαμψία των μυών, τα διαλείμματα τέντωσης κατά τη διάρκεια των συνεδριών παιγνίων βίντεο είναι απαραίτητα. Περάστε τουλάχιστον τρία έως πέντε λεπτά κάθε ώρα τεντώνοντας τα πόδια, την πλάτη, τα χέρια και το στήθος σας.
Οι καρποί σας είναι ένας άλλος τομέας που αντιμετωπίζει πολύ άγχος από το video gaming, αλλά ίσως θελήσετε να αναπτύξετε μια συγκεκριμένη χειροκίνητη και καρδιακή ρουτίνα για να αποφύγετε περαιτέρω προβλήματα υγείας. Toe touches είναι ένας δημιουργικός τρόπος για να απελευθερώσει την ένταση στην πλάτη σας και μπορεί επίσης να βοηθήσει τεντώσει σας hamstrings.
Οποιαδήποτε ποικιλία ασκήσεων βραχιόνων θα κάνει πάλι να ρέει το αίμα σας και θα ενθαρρύνει τη διέγερση των μυών.
Άσκηση τα χέρια και τους καρπούς σας
Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας έναν σοβαρό και συχνό gamer, οι καρποί και τα χέρια σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε αναπτυσσόμενα θέματα στο μέλλον. Η καρπιακή σήραγγα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα φαινόμενα επαναλαμβανόμενων κινήσεων, όπως η χρήση ελεγκτή. Δοκιμάστε μερικά από αυτά καρπό τεντώνει για τους παίκτες για την αποφυγή προβλημάτων στο μέλλον.
Δοκιμάστε την άσκηση ενώ παίζετε
Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη υγεία, επειδή διατηρεί τον μεταβολισμό σας υπό έλεγχο, χτίζει τους μυς και αποβάλλει το λίπος. Πιστέψτε το ή όχι, υπάρχουν στην πραγματικότητα δεκάδες ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε ενώ είστε στο παιχνίδι.
Πολλές από αυτές τις προπονήσεις εκτελούνται σε καθιστή θέση για να σας επιτρέπουν να εστιάζετε στο παιχνίδι σας, αλλά ακόμα κι αν κάνετε αυτές τις ασκήσεις ενώ παίζετε, θα πρέπει ακόμα να ενσωματώσετε άλλες εκτάσεις και ασκήσεις που περιλαμβάνουν στάση για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας έχουν εμπλακεί .
Πρακτική προπόνηση όπως ab συμπιέζει και στατική ποδηλασία μαζί με αυτά τα άλλα ασκήσεις παιχνιδιών για τη βελτίωση της σωματικής σας υγείας.
Πιείτε πρωτεΐνη αναταράσσεται για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη
Όπως αναφέρθηκε, οι διατροφικές συνήθειες είναι σημαντικές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η άσκηση συν μια θρεπτική διατροφή είναι υποχρεωτική για να φτάσετε στο υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Μια ανησυχία που μπορεί να έχει ο παίκτης είναι η πρόσληψη πρωτεΐνης. Αν και το σνακ είναι συνήθως συνδεδεμένο με τυχερά παιχνίδια, αυτές οι ανθυγιεινές, επεξεργασμένες τροφές συχνά οδηγούν τους ανθρώπους να αισθάνονται πλήρεις όταν στην πραγματικότητα δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη.
Επενδύστε σε κάποια ποιοτική σκόνη πρωτεΐνης και ένα πρωτεϊνικό αναδευτήρα και στη συνέχεια προσπαθήστε να ενσωματώσετε τα κουνήματα στην καθημερινή διατροφή σας. Αυτό θα διασφαλίσει ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης και σας παρέχουμε την ενέργεια για να ολοκληρώσετε τις προπονήσεις σας.
Επενδύστε σε παιχνίδια διαδραστικής άσκησης
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να εμπλακεί το σώμα σας ενώ παίζετε βιντεοπαιχνίδια είναι με την αγορά ενός από τα πολλά διαλογικά συστήματα τυχερών παιχνιδιών ή VR συσκευές, τα οποία σας επιτρέπουν να μετακινηθείτε κατά την αναπαραγωγή.
Το Nintendo Wii ήταν το πρώτο σύστημα τυχερών παιχνιδιών που πραγματικά σας επέτρεπε να κινηθείτε ενώ παίζατε βιντεοπαιχνίδια, αλλά τώρα άλλοι σημαντικοί παραγωγοί κονσολών δημιούργησαν παρόμοια προϊόντα για να κινητοποιήσουν τους gamers. Το Xbox προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία από ενεργά βιντεοπαιχνίδια, συμπεριλαμβανομένων των Xbox Fitness, Kinect Sport, και μερικά παιχνίδια χορού, μεταξύ άλλων. Εάν είστε χρήστης του PlayStation, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από παρόμοια διαδραστικά παιχνίδια και να βοηθήσετε στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης του σώματός σας χωρίς να θυσιάζετε τον τρόπο ζωής του gamer.
Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα ακουστικό VR, όπως το HTC Vive ή το Oculus Rift, παιχνίδια όπως Beat Sabre είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να πάρει τη μορφή.
---
Σημείωση του συντάκτη: Ο Chris Gronkowski συμβάλλει στο GameSkinny μέσω της σειράς συγγραφέων των φιλοξενούμενων μας, όπου παρέχουμε μια πλατφόρμα για τους ηγέτες της σκέψης να μοιράζονται τέλειες ιδέες μαζί σας, τον αναγνώστη.
Σχετικά με τον Συγγραφέα: Ένας πρώην 3χρονος εκκινητής στο NFL για τους Dallas Cowboys, Indianapolis Colts και Denver Broncos, ο Chris Gronkowski είναι σήμερα ο Διευθύνων Σύμβουλος της Αναδευτήρας πάγου. Το Ice Shaker έχει παρουσιαστεί στην δεξαμενή καρχαρία ABC, Good Morning America, πρωινή έκφραση HLN, Forbes και άλλους. Ο Chris είναι ο μέσος των πέντε αδελφών Gronkowski και έχει αρχίσει να γράφει για τις αθλητικές και επιχειρηματικές του εμπειρίες.