Περιεχόμενο
- Γιατί θα πρέπει να αποφεύγετε ανθυγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια παιχνιδιού;
- Είδη τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε
- Υγιεινά σνακ για τους παίκτες
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Πρωτεϊνικές σίτουες
- Pita ψωμί και Hummus
- Veggies με διαφορετικές βουτιές
- Κατεψυγμένα σταφύλια
- Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα
- Πλιγούρι βρώμης
Τα βιντεοπαιχνίδια και τα ανθυγιεινά σνακ, όπως οι μάρκες και τα μπισκότα, συνδέονται εύκολα μεταξύ τους. Αυτό οφείλεται ιδιαίτερα στην απόδειξη ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση φαγητού και κατανάλωση πάρα πολύ από αυτά τα είδη τροφίμων, τα οποία με τη σειρά τους μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη σωματική σας υγεία.
Συχνότερα, οι παίκτες που βρουν τους εαυτούς τους να τρώνε μια αφθονία ανθυγιεινών σνακ ενώ τα τυχερά παιχνίδια θα παρατηρήσουν αύξηση του βάρους, ειδικά αν δεν είναι άσκηση άσκησης.
Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να ανοίξει την πόρτα σε μια πληθώρα πιο επικίνδυνων συνθηκών υγείας, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα. Για να παραμείνετε στην κορυφαία φυσική κατάσταση ενώ απολαμβάνετε ακόμα μακρές συνεδρίες τυχερών παιχνιδιών, είναι συνετό να εξασκηθείτε σε μια τακτική ρουτίνα προπόνησης και να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά σας σνακ για ορισμένα από αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα.
Γιατί θα πρέπει να αποφεύγετε ανθυγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια παιχνιδιού;
Εκτός από τους προφανείς κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με τα μη υγιεινά τρόφιμα, αυτά τα σνακ είναι συχνά γεμάτα κενές θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι θα γίνετε γρήγορα πεινασμένοι και πάλι, προκαλώντας σας υπερβολική κατανάλωση. Επιπλέον, τα σνακ όπως τα τσιπ έχουν μικρή ή και καμία θρεπτική αξία, πράγμα που σημαίνει ότι παίρνετε έναν μεγάλο αριθμό θερμίδων που δεν παρέχουν στην πραγματικότητα στο σώμα σας χρήσιμα μέταλλα, βιταμίνες ή άλλα θρεπτικά συστατικά.
Ενώ είναι καλό να απολαύσετε το αγαπημένο σας ανθυγιεινό σνακ από καιρό σε καιρό, θα πρέπει να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια για να αντικαταστήσετε αυτά τα θρεπτικά χωρίς μούχλα με πιο ευεργετικά και γεμάτα σνακ.
Είδη τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε
Κατά τον καθορισμό των ειδών σνακ για την εξάλειψη ή τη μείωση από τη διατροφή σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε τυχόν υπερβολικά μεταποιημένα αντικείμενα. Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν ένα επικίνδυνο επίπεδο ανθυγιεινών λιπών, ειδικά όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Αυτά τα λίπη, ιδιαίτερα το trans-fat, είναι στενά που συνδέονται με αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή.
Τα πρόσθετα σάκχαρα είναι ένα άλλο χαρακτηριστικό των μεταποιημένων τροφών που είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν καρδιακές παθήσεις και πολλές φορές αυτά τα σάκχαρα μπορούν να βρεθούν σε προϊόντα που μπορεί να μην αναμένουν να γλύνονται, όπως το ψωμί.
Κάθε φορά που προσπαθείτε να επιλέξετε υγιεινά σνακ για να τσιμπήσετε κατά τη διάρκεια των περιόδων παιχνιδιών σας, φροντίστε να αναθεωρήσετε τα συστατικά του προϊόντος και να αναζητήσετε φυσικά συστατικά.
Υγιεινά σνακ για τους παίκτες
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Σχεδόν κάθε είδος καρύδι μπορεί να προσφέρει κάποια διατροφική όφελος στο σώμα σας. Ορισμένα καρύδια είναι γνωστό ότι είναι υψηλά σε πρωτεΐνες, τα οποία θα βοηθήσουν να τροφοδοτήσουν το σώμα σας και να εξασθενίσουν την πείνα. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φιστίκια, τα κάσιους και τα φουντούκια είναι από τα καρύδια με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Πολλοί παίκτες απολαμβάνουν επίσης σνακ στους σπόρους ενώ παίζουν - οι σπόροι ηλίανθου και κολοκύθας είναι δύο από τις πιο δημοφιλείς επιλογές. Όχι μόνο είναι παξιμάδια μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, αλλά είναι επίσης υψηλές σε φυτικές ίνες, οι οποίες πολλές επεξεργασμένες σνακ έλλειψη, και συνδέονται επίσης με χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης.
Πρωτεϊνικές σίτουες
Μια άλλη εξαιρετική πηγή διατροφής, τα shakes των πρωτεϊνών μπορεί να είναι ένα γέμισμα και ένα υγιεινό σνακ για οποιονδήποτε παίκτη. Με πρωτεΐνη φιάλη ανατάραξης, μπορείτε να ανακατεύετε τα κουνήματα σε δευτερόλεπτα και να πιείτε εύκολα σε ένα χωρίς να χρειάζεται να σταματήσετε το παιχνίδι σας.
Επειδή τα πρωτεϊνικά κουνέλια πακετάρονται σε τόνους θρεπτικών ουσιών και μέταλλα χωρίς πολλές θερμίδες, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας και να ενθαρρύνετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε κορυφαία φυσική κατάσταση, θα πρέπει να παίρνετε ακόμη και ένα μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα άσκηση, και τα shakes πρωτεΐνης περιέχουν όλα όσα χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε μέσω μιας προπόνησης πριν επιστρέψετε στην κονσόλα σας.
Pita ψωμί και Hummus
Αν βρεθείτε να τραβήξετε πατατάκια όταν ψάχνετε για το αγαπημένο σνακ τυχερού παιχνιδιού σας, τότε απολαύστε το ψωμί πίτας και το χούμους μπορεί να ικανοποιήσει μόνο την επιθυμία σας.
Ζεστό ψωμί πίτας βουτηγμένο σε χούμους, το οποίο διατίθεται με μια ποικιλία από γαρνιτούρες, όπως κόκκινο πιπέρι, jalapeno και καραμελωμένο κρεμμύδι, είναι ένα απολαυστικό σνακ. Προερχόμενο από ρεβίθια, το hummus είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, καθώς και μια λίστα βιταμινών που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει.
Veggies με διαφορετικές βουτιές
Αν και το pita και ο hummus είναι ένας νόστιμος συνδυασμός για ένα γρήγορο, εύκολο σνακ, κάποιοι λάτρεις των πατατών τσιπ μπορεί να μην ικανοποιηθούν, καθώς το ψωμί πίτας τείνει να στερείται την ικανοποιητική τραγάνισμα ενός τσιπ. Αντ 'αυτού, αντικαταστήστε το pita (ή τις μάρκες σας) με λαχανικά που μπορούν να έχουν την ίδια τραγάνισμα χωρίς τα ανθυγιεινά συστατικά.
Τα καρότα και ο χουμσμός είναι ένας δημοφιλής συνδυασμός ή γεμίστε ένα πιάτο με καρότα και σέλινο για να βουτήξετε σε αχινό ράντσο. Η βιταμίνη Α, η βιοτίνη και το κάλιο είναι από τις πολλές θρεπτικές βιταμίνες που βρίσκονται στα καρότα και οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του λαχανιού λέγεται ότι βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου και άλλων σοβαρών καταστάσεων υγείας.
Κατεψυγμένα σταφύλια
Για όσους έχουν γλυκό δόντι, τα κατεψυγμένα σταφύλια αποτελούν την τέλεια εναλλακτική λύση για τις ξινή καραμέλες, εξαλείφοντας την περιττή ζάχαρη και τα τεχνητά συστατικά. Εάν είστε επιρρεπείς στο να τρώτε φαγητό κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, θα πρέπει να προσπαθήσετε να προσθέσετε κατεψυγμένα σταφύλια στο νυχτερινό σνακ.
Χαμηλά σε θερμίδες, τα κατεψυγμένα σταφύλια μπορούν να καταναλωθούν από τη χούφτα και να παρέχουν ακόμα στο σώμα σας σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Τα σταφύλια λέγεται ότι βοηθούν αποτρέπουν ορισμένες συνθήκες υγείας, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, των οφθαλμικών ασθενειών και των καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα
Αν και τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, περιέχουν φυσικά σάκχαρα που μπορούν να είναι καλά για το σώμα σας και που παρέχουν υγιή θρεπτικά συστατικά.
Φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα είναι μια άλλη μεγάλη αντικατάσταση για ζαχαρούχα σνακ όπως καραμέλα. Ορισμένα αποξηραμένα φρούτα γίνονται με προσθήκη ζάχαρης - θέλετε να αποφύγετε αυτούς τους τύπους εάν θέλετε να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής - αλλά πολλά αποξηραμένα φρούτα γίνονται φυσικά πιο γλυκά στη διαδικασία.
Οι μπανάνες είναι εύκολες στην κατανάλωσή τους, ενώ περιέχουν υψηλά επίπεδα καλίου, γεγονός που προάγει την αντοχή των οστών. Τα εσπεριδοειδή μπορούν να σας προσφέρουν βιταμίνη C και τα μήλα είναι ένα τραγανό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.
Πλιγούρι βρώμης
Οι παίκτες που επιθυμούν ένα γλυκό σνακ ενώ παίζουν πρέπει να εξετάσουν το να σκάψουν σε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης όταν είναι ώρα παιχνιδιού. Αν και υπάρχει κάποια πρόσθετη ζάχαρη σε ορισμένα πακέτα βρώμης, μπορείτε να βρείτε εμπορικά σήματα που προσφέρουν λιγότερη ζάχαρη που εξακολουθούν να παρέχουν πληθώρα ωφελημάτων για την υγεία. Επιπλέον, μπορείτε να τρώτε εύκολα τη βρώμη σας ενώ διατηρείτε τη θέση σας στο παιχνίδι.
Η βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και στην απώλεια βάρους. Επιλέξτε μια γευστική γεύση όπως μήλα και κανέλα για ένα γλυκό σνακ που ικανοποιεί την πείνα σας και ωφελεί την υγεία σας.
---
Σημείωση του συντάκτη: Ο Chris Gronkowski συμβάλλει στο GameSkinny μέσω της σειράς συγγραφέων των φιλοξενούμενων μας, όπου παρέχουμε μια πλατφόρμα για τους ηγέτες της σκέψης να μοιράζονται τέλειες ιδέες μαζί σας, τον αναγνώστη.
Σχετικά με τον Συγγραφέα: Ένας πρώην 3χρονος εκκινητής στο NFL για τους Dallas Cowboys, Indianapolis Colts και Denver Broncos, ο Chris Gronkowski είναι σήμερα ο Διευθύνων Σύμβουλος της Αναδευτήρας πάγου. Το Ice Shaker έχει παρουσιαστεί στην δεξαμενή καρχαρία ABC, Good Morning America, πρωινή έκφραση HLN, Forbes και άλλους. Ο Chris είναι ο μέσος των πέντε αδελφών Gronkowski και έχει αρχίσει να γράφει για τις αθλητικές και επιχειρηματικές του εμπειρίες.